Остеопороз — одна з найпоширеніших проблем серед літніх людей, яка призводить до крихкості кісток та підвищеного ризику переломів. У приватному будинку престарілих «Бабуся & Дідуся» ми приділяємо особливу увагу профілактиці остеопорозу та допомагаємо нашим підопічним зберегти здоров'я кісткової системи на довгі роки.

Що таке остеопороз і чому він небезпечний

Остеопороз — це захворювання, при якому кістки стають крихкими та пористими через втрату кісткової маси. У літніх людей цей стан розвивається особливо часто, оскільки з віком процеси руйнування кісткової тканини починають переважати над процесами її відновлення.

Небезпека остеопорозу полягає в тому, що він довгий час перебігає безсимптомно, а першим проявом хвороби часто стає перелом при незначній травмі.

Переломи хребта, шийки стегна та променевої кістки можуть серйозно обмежити рухливість літньої людини та значно погіршити якість життя.

Фактори ризику розвитку остеопорозу

Немодифіковані фактори

Деякі фактори ризику остеопорозу змінити неможливо:

• Вік старше 50 років
• Жіноча стать (особливо після менопаузи)
• Спадкова схильність
• Малі розміри тіла та худорлява статура
• Етнічна приналежність (європеоїдна та азіатська раси)

Модифіковані фактори

На ці фактори ризику можна впливати за допомогою зміни способу життя:

• Нестача кальцію та вітаміну D в харчуванні
• Малорухливий спосіб життя
• Куріння та надмірне вживання алкоголю
• Тривалий прийом деяких лікарських препаратів
• Дефіцит маси тіла
• Часті падіння

Основні принципи профілактики остеопорозу

Правильне харчування для кісток

Раціональне харчування відіграє ключову роль у профілактиці остеопорозу у літніх людей. У будинку престарілих «Бабуся & Дідусь» наші дієтологи складають меню з урахуванням потреб кісткової системи.

✅ Кальцій — основа міцних кісток

Літнім людям необхідно отримувати 1200-1500 мг кальцію щодня. Найкращі джерела кальцію:

• Молочні продукти (молоко, сир, йогурт)
• Зелені листові овочі (броколі, капуста)
• Риба з м'якими кістками (сардини, лосось)
• Кунжут і тахіні
• Мигдаль та інші горіхи

✅ Вітамін D — помічник кальцію

Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію. Рекомендована доза для літніх людей становить 800-1000 МО на день. Джерела вітаміну D:

• Жирна риба (лосось, скумбрія, оселедець)
• Яєчні жовтки
• Збагачені молочні продукти
• Сонячні ванни (під контролем)

✅ Інші важливі поживні речовини

Для здоров'я кісток також необхідні:

• Магній (горіхи, насіння, цільнозернові продукти)
• Фосфор (м'ясо, риба, молочні продукти)
• Вітамін К (зелені листові овочі)
• Білок (м'ясо, риба, бобові)

Фізична активність проти остеопорозу

Регулярні фізичні вправи — один із найефективніших способів профілактики остеопорозу у літніх людей. У нашому будинку престарілих розроблені спеціальні програми фізичної активності для зміцнення кісток.

✅ Силові вправи

Вправи з обтяженнями стимулюють ріст кісткової тканини:

• Підйом легких гантелей
• Вправи з еластичними стрічками
• Присідання та випади
• Віджимання від стіни

✅ Вправи з ваговим навантаженням

Діяльність, при якій доводиться долати вагу власного тіла:

• Ходьба та скандинавська ходьба
• Підйом по сходах
• Танці
• Тай-чі

Роль будинку престарілих у профілактиці остеопорозу

У пансіонаті «Бабуся & Дідуся» реалізується комплексний підхід до профілактики остеопорозу у літніх людей, що включає медичну підтримку, корекцію способу життя та створення безпечного середовища:

1. Індивідуальний підхід
   – Оцінка факторів ризику остеопорозу у кожного підопічного
   – Складання персоналізованих програм профілактики
   – Регулярний моніторинг стану кісткової тканини та коректування заходів

2. Медичний супровід
   – Консультації спеціалістів (терапевт, ендокринолог, ревматолог).
   – Регулярне проведення денситометрії
   – Лабораторний контроль показників кальцієвого обміну
   – Контроль прийому медикаментів та профілактичних препаратів

3. Харчування та фізична активність
   – Збалансоване харчування з достатнім вмістом кальцію, вітаміну D та білка
   – Групові заняття лікувальною фізкультурою та індивідуальні вправи
   – Щоденні прогулянки та активність на свіжому повітрі

4. Створення безпечного середовища
   – Адаптація інтер'єру для запобігання падінь (поручні, неслизькі покриття, освітлення)
   – Навчання персоналу методам профілактики травм та допомоги при падіннях
   – Застосування сучасних реабілітаційних засобів
   – Цілодобове спостереження за станом літніх людей

Харчування при остеопорозі: практичні рекомендації

Приблизне меню на день

Сніданок:

• Вівсяна каша на молоці з горіхами
• Сир з кунжутом
• Склянка збагаченого кальцієм соку

Обід:

• Суп з броколі
• Риба, запечена з овочами
• Салат із зелених листових овочів

Вечеря:

• Тушкована капуста з м'ясом
• Йогурт з мигдалем
• Трав'яний чай

Продукти, які слід обмежити

• Кава та міцний чай (не більше 2-3 чашок на день)

• Солоні продукти

• Газовані напої

• Алкоголь

• Продукти з високим вмістом оксалатів (шпинат, ревінь)

Профілактика остеопорозу у літніх людей — це комплексне завдання, яке вимагає професійного підходу та постійної уваги. Своєчасне початок профілактичних заходів, правильне харчування, регулярна фізична активність та медичне спостереження дозволяють значно знизити ризик розвитку остеопорозу та зберегти якість життя у похилому віці.

Якщо ваша близька людина потребує професійної допомоги у профілактиці остеопорозу або вже має це захворювання, зверніться до будинку для літніх  «Бабуся & Дідуся». Наша команда спеціалістів розробить індивідуальну програму профілактики та забезпечить якісний догляд.

Міцні кістки — основа активного життя у будь-якому віці!